1. A gyakorlat felvezetéseképpen térdelő helyzetben üljünk két sarkunkra, a kezek a combon nyugszanak.
2. Hajoljunk előre, kezeinket válszélességben nyújtsuk ki magunk elé.
3. Fenekünket lassan felemelve, két kezünnkel húzva magunkat lassan toljuk magunkat előre úgy, hogy az orrunk szinte súrolja a talajt.
4. Amikor a medencénk a talajra került, lassan lélegezzünk be, nyújtsuk ki a könyökünket, toljuk a felsőtestünket felfelé, és hajtsuk hátra a fejünket, amennyire csak tudjuk, vagy nézzünk egyenesen előre. Előrenézésből lassan elforgathatjuk a fejünket jobbra és balra, nézzük meg a lábainkat. Ebben az elfordított fejű testhelyzetben elidőzhetünk pár pillanatig, mert helyreteszi a nyak és gerinccsigolyákat.
5. Maradjunk a testhelyzetben kb. fél percig. Ha a karunk elfáradt akkor engedjük le a felsőtestünket, majd végezzük el újra a gyakorlatot egy párszor.
6. Befejezéskor ismételjük el a kezdő mozdulatokat visszafelé, térdelő helyzetbe, a sarkunkra ülve érkezünk.
7. Elvégezhetjük a gyakorlatot egyből hasonfekvésből, vagy lótuszülésből is.

Hatások:

A Koratartás vagy Bhujangasana élettani hatása elsősorban az „ártó-szél” energia csökkentése szempontjából jelentős. Megszünteti a székrekedést, kiűzi a gázokat, helyükre nyomja a porckorongokat, kifeszíti a hastáji szerveket