Első rész: Gibberish, vagyis tudatos őrület

Állva vagy ülve, csukott szemmel kezdj értelmetlen, zagyva hangokat kiadni. Bármilyen hangot kiadhatsz, de csak számodra ismeretlen nyelvet használj. Engedj magadban mindent kifejezésre jutni. Dobálj ki magadból mindent, légy egy tudatos "őrült". Az elme szavakban gondolkozik; a Gibberish segít megszakítani ezt a folyamatos verbalizációt. Ebben a meditációban megszabadulhatsz a gondolataidtól, anélkül, hogy elnyomnád őket. Bármit csinálhatsz; énekelhetsz, sírhatsz, nevethetsz, sikíthatsz, motyoghatsz, beszélhetsz. Engedd a testedet mozogni, ahogy kívánja: ugrálj, vagy feküdj le, vagy járkálj, vagy ülj, vagy rugdalóddz, vagy bármi. Egy pillanatnyi szünetet se tarts. Ha hirtelen nem találsz hangokat, akkor csak azt mondogasd, hogy „la la la la…”, de ne maradj csöndben.

Ha másokkal együtt csinálod ezt a meditációt, akkor egyáltalán ne törodj azzal, hogy mások mit csinálnak. Csak azzal foglalkozz, ami benned történik. Használj szemkötőt, ha az segít.

Második rész: Néma Szemtanú

A Gibberish után ülj tökéletesen mozdulatlanul és csendben. Légy laza és irányítsd minden energiádat befelé. Gondolataidat hátrahagyva engedd magad belezuhanni a mély csöndbe és békébe, lényed közepébe. Akár a földön, akár széken ülsz, a fejed és a hátad legyen egyenes, tested laza, szemeid tartsd csukva és lélegezz természetesen. Légy éber, légy teljesen a jelen pillanatban. Figyelj, mintha a hegytetőn ülnél, szemléld a történéseket. Gondolataid próbálnak majd előre szaladni a jövőbe, vagy hátra a múltba. Figyeld őket egy bizonyos távolságból – ne értékeld őket, ne ragadj le egyiknél sem. Csak maradj a jelenben és figyelj. Ez a tulajdonképpeni meditáció. Hogy mit figyelsz, az nem fontos, maga a figyelés a lényeg. De emlékezz, hogy semmivel ne azonosítsd magad, bármi is jelenik meg: gondolatok, érzések, testérzetek…

Harmadik rész: Hadd-menjen

A Gibberish rész arra való, hogy megszabadulj az aktív elmétől; a második rész arra való, hogy megszabadulj az inaktív elmétől; és a harmadik rész arra való, hogy belépj a transzcendentálisba. A Néma Szemtanúság után dőlj el, mint egy zsák; engedd hanyatt dőlni a tested, erőfeszítés és kontroll nélkül. Folytasd a figyelést és ismerd fel, hogy te sem az elme, sem a test nem vagy. Te egy ezektől független valami vagy.

Minél mélyebbre hatolsz önmagadban, annál közelebb kerülsz a központodhoz.