Első szakasz: 15 perc

Ülj csukott szemmel. Szívd be mélyen a levegőt az orrodon át, hogy alaposan megtöltse a tüdődet. Tartsd vissza a lélegzetet, amilyen hosszan csak tudod, majd lélegezz ki finoman a szádon keresztül. Aztán tartsd a tüdődet üresen, ameddig csak lehet. Az első szakaszban csináld ezt, folyamatosan.

Második szakasz: 15 perc

Térj vissza a normál légzéshez és gyengéd figyelemmel nézz egy gyertyalángot, vagy egy villogó kék fényt. Közben maradjon tested mozdulatlan.

Harmadik szakasz: 15 perc

Csukd be a szemed, állj fel és hagyd, hogy a tested laza és fogékony legyen. Így érezni fogod, amint az alig megfogható energiák az akaratodtól függetlenül mozgatják a testedet. Hagyd, hogy ez a Latihan megtörténjen. Ne te mozogj: hagyd történni a lágy és kecses mozdulatokat.

Negyedig szakasz: 15 perc

Feküdj csukott szemmel csendben és mozdulatlanul.

Az első három szakaszt kísérje ütemes dobolás és a háttérben lehetőleg szóljon valamilyen nyugtató zene. A dobolás üteme legyen a normál szívverés hétszeres, és ha lehet, a villogó fényforrás legyen egy szinkronban muködő stroboszkóp.