Első rész: 15 perc

Nyitott szemmel fuss egyhelyben. Kezdd lassan, majd fokozatosan gyorsíts. Emelgesd a térded, amilyen magasra csak tudod. A mély és egyenletes légzés meg fogja mozdítani a belső energiát. Felejtsd el az elmét, felejtsd el a testet. Csak fuss.

Második rész: 15 perc

Ülj csukott szemmel, a szád legyen lazán nyitva. Körözz lassan csípőből, akár a szélben ringó nád. Érezd, ahogy a szél lenget ide-oda, előre-hátra, körbe-körbe. Ez a mozgás a köldöknél lévő központhoz tereli a felébredt energiákat.

Harmadik rész: 15 perc

Feküdj hanyatt nyitott szemmel, tartsd a fejed mozdulatlanul és forgasd a szemed az óramutató járásával egyező irányban. Írj le széles köröket a tekinteteddel, mintha egy hatalmas óra másodpercmutatóját követnéd, de olyan gyorsan, ahogy csak tudod. Fontos, hogy a szád nyitva maradjon, és az állad legyen laza, a légzésed pedig lassú és egyenletes. Ettől összpontosult energiáid a harmadik szem köré gyűlnek.

Negyedik rész: 15 perc

Hunyd be a szemed, és légy mozdulatlan.