A Nádi Szogana a férfi és női energiák egyensúlyba juttatásá­nak legjobb módszere. Ezzel az egyszerű, természetes technikával energiát vonhatsz ki az agyadból, és azt szétterjesztheted tested­ben. Nagyon hatásos a fejfájás leküzdésére és az idegek lecsillapí­tására.

Koncentrálj a harmadik szemre! Bal kezedet tedd gjana mudrá­ba (a kéz a térden, hüvelyk- és mutatóujj összekapcsolva)! Jobb kezed mutatóujját tedd a harmadik szemre (a két szemöldök kö­zött helyezkedik el), hüvelyk- és középső ujjadat a két orrlyukra!
Ellenőrizd, hogy főleg melyik orrlyukadon keresztül lélegzel ki!

A Nádi Szogana fő célja, hogy kiegyensúlyozott tudati állapot­ba juttasson téged, és így mindkét orrlyukadon keresztül egyfor­mán kezdj lélegezni. Hüvelykujjaddal gyakorolj nyomást a zárt, domináns orrlyukadra, és kezdj erőteljesen kilélegezni a mási­kon! Hetet számolva lélegezz be ugyanezen az orrlyukadon ke­resztül!

Zárd el mindkét orrlukadat, és tartsd vissza a levegőt, közben szá­molj hetet! (Néhányan pánikba esnek, amikor elzáródnak orr­lyukaik. Ez a pánik gátolhatja a gyakorlást. Így, ha szükségét érzed, elég, ha csak az ujjaidat könnyedén az orrlyukaidon nyugtatod, mintegy emlékeztetve magadat arra, hogy nem szabad lélegezni.)

Nyisd meg a jobb orrlyukadat, és hetet számolva engedd ki a le­vegőt rajta!

Tarts zárva bal orrlyukadat, és szünet nélkül, lassan lélegezz be a jobb orrlyukadon keresztül, miközben hetet számolsz! Szorítsd össze végbélnyílásod!

Zárd be mindkét orrlyukadat (vagy tartsd ujjadat emlékeztetőként rajtuk), és tartsd úgy, míg hetet számolsz!

Nyisd ki a bal orrlyukadat, és hetet számolva lélegezz ki rajta, lazítsd el végbélnyílásodat!

FIGYELMEZTETÉS:

Ha magas a vérnyomásod, ne tartsd vissza a levegőt!
 

Tested - Lelked Egész-ségére kívánjuk!