Lassan lélegezz be először a hasadba, majd a mellkasodba, tor­kodba és fejedbe engedve a levegőt!
Amikor érzed a nyomást a tüdődben, lélegezz ki, először a fejed­ből, majd a torkodból, mellkasodból és hasadból, de csak any­nyi levegőt engedj ki, amennyi feltétlenül szükséges ahhoz, hogy orrodon keresztül az OM-ot kántáld! Ez az OM rezgés az orrban erőteljes rezgést idéz elő az orrüregben és az agy negyedik agy­kamrában.
A gyakorlatot öt percig folyamatosan ismételd!