A karana-kriya gyakorlat

Korunk emberének sok problémáját a mozgás szegény életmód okozza, amely civilizációnk és szocializáltságunk következménye. Világunkban - a sok és helytelen ülés és egyoldalú mozgásaink következtében - a derékfájás (lumbágó, isiász) népbetegségnek számít.

Ha leülünk, általában helytelenül lerogyunk a székre, az autó ülésében nem helyezzük teljesen hátra a medencénket, így a gerincünk lumbális szakasza a fiziológiás görbületével ellentétesen feszül. A mozgásszegény életmód következtében a dinamikus, hirtelen mozdulatokat biztosító izmaink elgyengülnek, a csontvázunk statikus tartóizmai általában elmerevednek, megnyúlási képességük beszűkül. Rigid állapotukban hiába is próbálják a dinamikus izmok gyengeségét ellensúlyozni, így általában a hirtelen mozdulatok következménye a rándulás.

A rándulás vagy a tartós görnyedt-tartású ülés vezethet a csigolyáink elmozdulásához, mely a porckorongok torzulásán keresztül okozza az idegbecsípődést, az ideg-pályák mentén lesugárzó fájdalmakat, zsibbadásokat. A lokális derékfájdalmakat általában az okozza, hogy a becsípődött ideget az ellenoldali izomzat tehermentesíteni próbálja. A tartós aszimmetrikus igénybevétel izomfájdalmat, görcsöt okoz, mert az izomnak feszített állapotában romlik a vérellátása, és így kevesebb oxigénhez jut. Ezt a kellemetlen állapotot előzheti meg a karana-kriya gyakorlatsor, mert lazítja, nyújtja és erősíti hátizmainkat. Bár nagyon sok gyakorlója beszámolt arról is, hogy a gyakorlat a törzs és a medence-öv izmain kívül, a kar és a láb izmait is megnyújtotta és regenerálta. Arról nem is beszélve, hogy mozgásszegény életmódunk miatt a csontritkulás szintén Damoklész kardjaként lebeg fejünk felett. Ennek megelőzésében szintén a mozgás az egyik legfontosabb lehetőségünk. Szóval minél többet mozogunk, annál inkább megőrizhetjük vitalitásunkat. Az előbb említett problémák megelőzésében segít a karana-kriya gyakorlatsor, mert egész testünket néhány perc alatt átmozgatva a napunk is frissebben kezdődhet.

A karana-kriya gyakorlat a tantra és a tantrikus kriya technikák alap, bemelegítő gyakorlata, mely a csakrák közötti energiaáramlást, kiegyenlítődést segíti. A gyakorlatsor átmozgatja a gerincet, nyújtótechnikáival bemelegíti az egész testet és kilazítja a keresztcsontot és a váll-övet. A gerincoszlop karbantartása és a keresztcsont lazítása révén elérhetjük, hogy a kundalini energia szabadon áramolhasson testünkben és a csakrák, mint elsődleges energiaelosztó-központok szerepüket tökéletesen elláthassák. Ha az energiák szabadon áramolhatnak testünkben, azzal a hétköznapokban már megszokott migrént, torok-gombócot és gyomorfájdalmakat is megszüntethetjük, mert testünk harmonizálása a lelkünkre is visszahat.

A gyakorlatsort célszerű mindennapjainkba beépíteni, ébredés után testünket átmozgatva bemelegíteni vele. Elvégzése nem igényel 5-10 percnél többet, mely percek testi-lelki problémáktól mentesíthetnek vagy krónikus állapotokat előzhetnek meg. A tantra a párkapcsolat művészete és gyakorlatai, meditációi párban végezhetőek, ezért ha teheti, ezt a gyakorlatot is társával együtt végezze, egymással szembe fordulva, folyamatosan nézzen a szemébe, hogy érezzék partnerük tekintetében a tükröződő szeretetét. Amennyiben az alábbi néhány tanácsot figyelembe veszi közérzete és vitalitása napról-napra javulni fog. Megdöbbenve tapasztalhatja, hogy lelke is harmonizálódik, mert a gyakorlatokkal a pszichés feszültségek is feloldódnak.

Figyelmeztetés

A gyakorlat mindenkinek ajánlható kortól, nemtől és egészségi állapottól függetlenül az alábbiak figyelembe vételével:
A gyakorlatsor célja testünk átmozgatása, bemelegítése és izmaink fokozatos nyújtása, ezért ne erőltessük a testünket, hagyjuk, hogy izmaink napról-napra nyerjék vissza rugalmasságukat. Minden tartást csak a komfortérzetünk határáig végezzünk csak és figyeljük meg, hogy beszűkült izületeink visszanyerik mozgásszabadságukat. Minden gyakorlatot a saját ritmusunkban ismételjünk, ne használjunk hozzá olyan zenét, melynek üteme nem egyezik meg belsőnk harmóniájával, emiatt dinamikája meghatározhatja a gyakorlat tempóját.
Ha egészségügyi problémával küzd és nem biztos benne, hogy egészségének építésére szolgál a gyakorlatsor, kérje ki természet-gyógyásza, kezelőorvosa tanácsát vagy legalább az alábbiakat vegye figyelembe.
Az izmainak nyújtását bízza saját testsúlyára és hagyja, hogy be- és kilélegzés után teste finoman tovább hajoljon. A gyakorlat áldott állapotban is ajánlható, az egyéni szükségletek figyelembe vételével, mert Önnél senki sem ismeri jobban testének lehetőségeit. Légúti problémák, szédülékenység, vagy ingadozó vérnyomás esetén, ne tartsa vissza sokáig lélegzetét. Ha jelenleg akut izületi problémával küzd, a gyakorlatot csak kellő körültekintéssel végezze, úgy hogy a sérült testrészt ne nyújtsa vagy feszítse a jelentkező fájdalommal szembe. Ha valamilyen fájdalom-csillapítót vagy tudatot befolyásoló gyógyszert használ, kérem vegye figyelembe, hogy testét túlerőltetheti, mert nem biztos, hogy testének adekvát jelzéseit időben megérzi.

A risi izometrikus gyakorlatok, párosan is végezhetők. A fontos az, hogy a gyakorlatok végzése közben egymás szemébe nézzetek. Amikor befejezted a gyakorlatokat, és az energia szétáramlik testedben, légy tudatában a partnered testében levő energiának is!

Az ászanák mint szeretkezési pozíciók. A jóga a tantrából nőtt ki. Sok jóga ászana valójában szeretkezési póz. Vedd kézbe jóga könyvedet, és figyeld meg, hogy milyen sok ászanát hasznosíthatsz szeretkezés közben is! Vegyél egy könyvet az erotikus indiai művészetről - például egy illusztrált Káma Szútrát, vagy valami ehhez hasonlót! Tanulmányozd a párok test­helyzetét szeretkezés közben! Minél vadabb, annál jobb. Ez csak játék, de olyan hasznos ötleteket is találhatsz benne, amelyeket később saját repertoárodba illeszthetsz. Sok szeretkezési pozíció ászanákról nyerte a nevét. ....