Tökéletes ülés

1. Üljünk kényelmes, széles terpeszülésben.
2. Hajlítsuk be jobb lábunkat, és  jobb talpunkat tegyük a bal combunk belső oldalához. Jobb térdünk maradjon a talajon.
3. Hajlítsuk be bal lábunkat, fogjuk meg erőteljesen a lábujjakat, és óvatosan fektessük rá a bal lábunkat a jobb lábunkra.
4. Ha kényelmetlen, vagy fájdalmas a póz, tegyük a két bokánkat csak egyszerűen egymás mellé a talajon, és csak a bal lábunk ujjait megragadva emeljük azt fel a jobb combunk és a lábikra hajlatában lévő kicsi mélyedéshez.
5. A hátunk maradjon mindvégig egyenes, és térdeink a mindnél jobban közelítsenek a talajhoz.
6. Addig tartsuk ki az asanat, amíg kényelmesnek találjuk.
7. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalra is.

Hatása

A gyakorlat nagyon jó hatással bír mindazok számára, akik sokat ülnek egyhelyben. Lazítja testünket, erősíti lábainkat és hátunk alsó területét. Rendszeres gyakorlásával kedvező hatása hamarosan megmutatkozik a hólyag és húgyuti területeken is.

Figyelmeztetés:

Mint minden gyakorlatot, ezt is csak erőlködés és  izmaink túlfeszítése nélkül végezzük, mert a térdizület igen érzékeny jószág! Ha  eleinte nem sikerül az asana tökéletes végrehajtása, ne adjuk fel, lassú víz partot mos!