Az igényes gyakorlás fontos technikája a Múla Bandha.

Ahhoz, hogy ezt a bandhát korrektül végre tudjuk hajtani, ki kell fejlesztenünk azt a képességet, hogy érzékeljük a végbél és a gát területét. E fejlesztés kiváló módszere az Aswiní Mudrá. Az aswiní jelentése: „ló”, aminek az a magyarázata, hogy a lovak nagyon gyakran összehúzzák és lazítják végbelük záróizmait. Ezt a mudrát majdnem minden ászanában, és a nap bármely szakában gyakorolhatjuk.

I. Üljünk bármilyen meditációs helyzetbe. Lazítsuk el az egész testet. Szemünket csukjuk be és végezzünk normál légzést. Néhány másodpercre húzzuk össze a végbélnyílás záróizmait, majd lazítsuk őket néhány másodpercre. Ismételjük meg, ahányszor csak tudjuk.

II.: Belégzés, s ezzel egy időben a végbélnyílás összehúzása. Légzésszünet, miközben kitartjuk a záróizmok összehúzását. Lélegezzünk ki és lazítsuk az izmokat. Addig ismételjük, amíg feszültség nélkül kontrollálni tudjuk a mozgást. Ne erőltessük. Lehetetlen az izomösszehúzást kizárólag a végbél kis területére korlátozni, a medence egyéb izmai, a nemi szervek szintén összehúzódnak ilyenkor. Az a cél, hogy amennyire lehetséges, a végbélre koncentráljuk a mozgatást. Először az első módszert gyakoroljuk, csak ha már könynyen lokalizáljuk a végbél izmait, akkor kezdjük el gyakorolni a másodikat.

Hatásai:

A mudra gyakorlásával úgy fogunk uralkodni a végbélnyílás záróizmain, mint a lovak. Aki képes ezt a mudrát tökéletesen végezni, megakadályozhatja az energia elillanását a testből. Így az életerő megőrizhető és felfelé irányítható spirituális célokból. Nagyon hasznos azoknak, akiknek aranyerük, végbél- vagy méhsüllyedésük van. Ezekben az esetekben a mudrá nagyon hatásos, ha bármilyen fordított testhelyzettel összekapcsolva végezzük. Élénkíti a bélmozgást, s ezzel megszünteti a székrekedést, csökkenti az elhízást.